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Menos tiempo sentados, más salud

Menos tiempo sentados, más salud

Menos tiempo sentados, más salud

Hace unos días impartí en el hospital donde trabajo una charla, para los profesionales, sobre la actividad física (AF) en general y sobre cómo combatir el sedentarismo en el trabajo. Al juntar la información, me pareció una información interesante, y necesaria, para compartir también por aquí y que llegue a más gente. ¡No os perdáis las 5 propuestas que mejoraran vuestra salud!

Ya van unos cuantos post en este blog sobre la importancia de moverse (os invito a leerlos si aún no lo habéis hecho). Y en éste, vamos a por un poco más 🙂

¿Qué es lo que hacemos tan mal en nuestra sociedad de bienestar y confort que hace que padezcamos enfermedades que podrían evitarse? Enfermedades no transmisibles como hipertensión, diabetes, algunos cáncer de mama y colon, osteoporosis, cardiopatías y otras afecciones como dolores crónicos, estreñimiento, mala circulación… Pues 2 cosas que sonarán simples pero son uno de los grandes males de nuestra era:

  1. Movernos poco.
  2. Sentarnos mucho (estar sentad@ largas horas e ininterrumpidamente enferma).

Y aunque lo parezca, no es lo mismo. Yo puedo cumplir con las recomendaciones de salud en cuanto a AF (150min a la semana de AF moderada… ya lo veremos en otra publicación) pero sin embargo pasar la mayor parte del día sentado. Seré algo activo, pero principalmente sedentario, así que el mal sigue ahí. Por lo tanto aparecen 2 claros objetivos a mejorar:

  1. Movernos más durante el día (a parte de lo que ya hagamos más intenso en el gimnasio o fuera del gimnasio).
  2. Sentarnos menos (es lo que abordaremos hoy).

¡Qué fácil! ¿Verdad? Bueno, si así lo fuera no estaríamos como estamos atribuyendo, en España, 54.000 muertes a la inactividad física en informes del 2015 🙁 (probablemente ahora ya sean más). Como ya define muy bien esta, dura, frase:

«El que no encuentre tiempo para ejercitarse, tendrá que encontrar tiempo para la enfermedad». Earl de Derby.

Largas jornadas de trabajo (administrativ@s, diseñadore/as gráficos, cadenas de montaje, oficinas, consultas médicas, .trabajo en casa..) sumado al tiempo de ocio (manualidades, leer, redes sociales, estudios, TV…) sentados van en contra de nuestra salud .

Pero con unos buenos hábitos podemos mejorarlo, y ¡mucho! Vamos a ello.

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5 propuestas para pasar menos tiempo sentad@ a lo largo del día

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Son propuestas muy aplicables para trabajos sentados pero no olvidéis de aplicarlo en casa cuando estéis haciendo tareas sentadas.

1. Habilita un espacio para trabajar de pie

Ésto será más fácil en casa, porque no tendrás que dar explicaciones, pero será una buena propuesta para el trabajo. Pasar 10min de pie cada hora va a reducir de forma considerable el riesgo de enfermedad.

Puedes hacerte con un escritorio especial ajustable en altura, o bien usar una caja que pondrás encima de tu escritorio para elevar el ordenador, más barato e igualmente útil.

2. Snacks de ejercicio

Si bien la necesidad de tentempiés durante el día se podría poner en entredicho, los tentempiés de ejercicio no són negociables.

  • ¿Qué es? Pues tan fácil como interrupir el tiempo sentad@ con una dosis de movimiento.
  • ¿Cuánto tiempo? 2minutos de parón (cada media hora) está demostrado que impacta positivamente en la salud. ¡2minutos! Pero adaptadlo a vuestra situación laboral (cada X pacientes/clientes/tareas, antes del café, después de comer, una alarma que me avise cada hora (mejor media)) pero también en casa (en los anuncios de TV, entre capítulos de series, cada hora de costura, estudios, navegación en internet, …). ¡Cada minuto suma!
  • ¿Qué hago? Cualquier movimiento funciona. Mirad si os lo pongo fácil. Ejemplos: mover las cervicales (podéis escoger alguno de los ejercicios que os propuese en este vídeo), mover los brazos libremente, estiraros como un gatito, hacer unas sentadillas, caminar por el espacio en el que estemos…

Lo que se os ocurra, pero si os interesa podemos hacer un post dedicado a poner ejemplos (espero vuestra solicitud en los comentarios 😉 ).


Imagen de @gstudioimagen en Freepik

3. Reuniones de pie (o a ratos)

Hablar de reunirse equivale a sentarse alrededor de una mesa y, muchas veces, llena de crusanes… Aaarrrrggghhhh. ¿Qué tal reunirse en espacios donde podamos estar de pie o movernos libremente? ¿Y si la reunión es de 2-3 personas? Pues mejor dando un paseo alrededor de la empresa o dónde sea que trabaje. Caminar agudiza el ingenio tanto como el hambre, ¡no lo dudo!

Si eres el/la jefe, ya puedes empezar con la propuesta, si eres emplead@, te costará más pero vale la pena intentarlo.

Imagen de macrovector en Freepik

4. Levantarse para los recados

En el trabajo, levantarse para comentar con el/la compañer@ de al lado lo que le tenga que decir en lugar de llamar por teléfono, es una estrategia para asegurarnos unos paseos. No seamos vaguetes ¡por favor!

5. Tener consignas

Puede ser una estrategia divertida. Por ejemplo, «cada vez que suene el teléfono, me levanto y hablo de pie», «cada vez que tenga que ir al lavabo, hago 10 sentadillas (las podéis hacer en el baño y así no pasáis vergüenza, aunque compartirlo podrá ayudar a que l@s compañer@s también se animen). En fin, echadle imaginación y seguro que os motiva más 😀

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«Ni la mejor silla, ni la mejor postura nos va a evitar enfermar si no nos movemos a menudo»

¿Qué os parecen? ¿Qué propuestas se os ocurren a vosotr@s? No hace falta que las hagáis todas de golpe, de hecho, mejor que no. Empezad por la que os parezca más fácil de aplicar y cuando ya forme parte de vosotr@s, añadís otra 😉 Entiendo que, de entrada, algunas pueden costar más que otras pero valen mucho la pena por simples que parezcan o vergüenza que nos pueda hacer pasar. Vuestra salud está por encima de todo.

Espero con ganas vuestros comentarios, para saber si os interesan estas publicaciones y con sugerencias para próximas.

Un fuerte abrazo 🙂

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6 pensamientos sobre “Menos tiempo sentados, más salud

  1. María

    Siempre es interesante leer sobre éstos temas. A los que nos gusta movernos nos cuesta pasar tanto tiempo sentados. De echo parece que tienes hasta menos vitalidad que cuando estás activo (por ejemplo en época de exámenes, trabajo de oficina…etc). El tema del post de los ejemplos seguro que viene genial para coger ideas

    1. Alicia Autor de la entrada

      Hola María, gracias por tu comentario.
      Es una “suerte” que te guste mover, ojalá para todo el mundo fuese así.
      Totalmente de acuerdo contigo, si estás acostumbrada a moverte, un día de trabajo en silla se hace duro y te aletarga. El problema está en las personas que tienen trabajos tan sedentarios que al final se acostumbran a esa falta de movimiento, aunque su cuerpo ya se encargará de protestar. Es muy común escuchar a gente que se siente físicamente cansada de estar todo el día sentada, parece una contradicción, pero así es.
      Aprovecho tu aportación para decir que de un trabajo sentado, se descansa moviéndose, no volviéndose a sentar.
      Un abrazo!

  2. rous

    Me parece genial las ideas quedas ,pues como bien dices hay persona que nos cuesta movernos un
    poco y de esa forma si te lo propones no cuesta nada.
    Yo ya e empezado nada más leerlo.
    Muchas gracias por querer ayudarnos.

    1. Alicia Autor de la entrada

      Hola Rous!
      Me alegro que te haya gustado. En realidad son unas propuestas tan sencillas y que ocupan tan poco tiempo que la intención es que todo el mundo se pueda animar. Una vez creado el hábito será imposible soltarlo porque el cuerpo te lo pedirá. Ojalá sea así!
      Un abrazo!

  3. Montse

    Síiiiii al movimiento, que EL MOVIMIENTO ES SALUD!!!!
    Gracias por tus conoccimientos y que los compartas así de bien!!
    Vamos… ahora mismo me levanto del ordenador y me doy un volteo siiiiiii

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